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Trainingsnotizen
Praktische Tipps fuer Compound-Lifter. Ohne Fluff.
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Das einzige Grundübungs-Programm, das du als Anfänger brauchst
Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern. Fünf Übungen, dreimal pro Woche, und ein Plan, der wirklich vorangeht. So fängst du an.
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Wie du Krafttraining und Laufen kombinierst, ohne auszubrennen
Du kannst stärker werden und gleichzeitig weiter laufen. Aber die Planung zählt mehr als das Training selbst.
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Wie du weiter trainierst, wenn etwas wehtut
Verletzungen müssen nicht heißen, aufzuhören. Meistens kannst du um sie herum trainieren — wenn du bereit bist, etwas anzupassen.